在春天，當(dāng)一切都恢復(fù)、心情放松的時(shí)候，選擇戶外運(yùn)動(dòng)是最好的保持健康的方法。同時(shí)，春季是健康投資的最佳季節(jié)。經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)身體免疫力，顯著降低一年內(nèi)呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)病率。外出郊游不僅對(duì)身體有好處，還能緩解冬天的郁悶情緒。出去走走，無(wú)論是郊游、爬山，還是其他戶外運(yùn)動(dòng)，收獲都會(huì)比室內(nèi)健身多。

當(dāng)你聽(tīng)說(shuō)郊游的時(shí)候，很多人都會(huì)躍躍欲試。簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、輕松的綠色健身運(yùn)動(dòng)可以讓人們遠(yuǎn)離城市的喧囂，沐浴在山林里的新鮮空氣中，感到舒適。但究竟應(yīng)該做些什么呢？你不妨根據(jù)自己的愛(ài)好選擇最喜歡的鍛煉方式。徒步旅行但大多數(shù)情況下徒步旅行是在郊區(qū)和鄉(xiāng)村之間進(jìn)行的。徒步旅行者在進(jìn)行中長(zhǎng)距離徒步旅行時(shí)，通常需要穿著特殊的徒步旅行鞋來(lái)保護(hù)腳底

在初春，徒步旅行是一個(gè)很好的選擇。對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始練習(xí)跑步并不是很科學(xué)，而且很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。不一樣的是，快步走，帶著新鮮的空氣漫步在鄉(xiāng)村，不僅呼吸著新鮮的空氣，還達(dá)到了鍛煉脂肪消耗的效果。專家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該至少消耗3000卡路里，這與步行1萬(wàn)步完全相同。

小貼士：準(zhǔn)備好防寒衣服和舒適的鞋子，做一些適度的伸展和屈曲運(yùn)動(dòng)，步行5分鐘后加快步伐。走得快的人每分鐘可以走大約120-130步。每天1萬(wàn)步的量需要1.5個(gè)小時(shí)，可以分階段完成，每次至少快走30分鐘。

登山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。山里的空氣非常新鮮，非常有利于改善肺通風(fēng)，增加肺活量，改善肺功能，增強(qiáng)心臟的收縮能力。山路顛簸，有利于改善人體平衡功能，增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)能力，特別是無(wú)需人工改造的非臺(tái)階道路行走，可以加厚人體肌纖維，發(fā)展肌肉，增強(qiáng)肢體靈活性。此外，俯瞰山頂可以緩解眼部肌肉的疲勞，放松神經(jīng)緊張的大腦。

提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜太大，心率應(yīng)保持在每分鐘120-140次。要一步一步爬山，首先要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)一定的呼吸率逐漸增加強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，放松，讓血液從四肢回到心臟。運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充水分，以減少疲勞，盡快恢復(fù)體力。